Интенсивному сжиганию калорий способствуют такие виды спорта, как аэробика, плавание и бег. Если аэробика кажется Вам слишком динамичной, поблизости с Вашим домом нет ни одного приличного бассейна, а пробежки промозглым утром перед работой ассоциируются со средневековой пыткой, не отчаивайтесь: похудеть и привести мышцы в тонус поможет велотренажер.
Это один из наиболее популярных снарядов для кардионагрузок, который достаточно прост в эксплуатации и может использоваться людьми с любым уровнем физической подготовки. Иными словами, на велотренажере сможете заниматься не только Вы, но и другие члены Вашей семьи. Поэтому инвестиции в этот спортивный инвентарь будут на 100% оправданы.
Люди, использующие данное оборудование для домашних тренировок, выигрывают сразу по всем статьям. Во-первых, они стимулируют обменные процессы и добиваются таким образом достаточно быстрого похудения. Во-вторых, они могут заниматься в любое удобное время и в очень комфортных условиях – не отрываясь от просмотра любимого сериала.
Во время тренировок в домашних условиях спортсмену не нужно отвлекаться на ситуацию на дороге. Вестибулярный аппарат не нагружается даже в процессе очень интенсивных занятий: человек не ощущает потерю координации движений – и его не шатает из стороны в сторону. А вот с головокружением после езды на обычном велосипеде сталкиваются многие спортсмены.
Также во время уличной велопоездки спортсмен вынужден нагибать спину к рулю, чтобы погасить вибрации туловища и избежать падения. Использование стационарного велотренажера позволяет занять более комфортную позу – и позвоночник не получает патологической нагрузки.
Как видите, у домашних тренировок – огромное количество преимуществ. Если Вы заинтересованы в том, чтобы заниматься не просто эффективно, но и в комфортных условиях, закажите стационарный тренажер себе домой. При помощи регулярных занятий Вы сможете укрепить мышечный рельеф своего тела, сделать его более выносливым, подтянутым и стройным.
Выбирая велотренажер для фигуры, в первую очередь ориентируйтесь на особенности конструкции:
- Все модели подразделяются на вертикальные и горизонтальные. Рассмотрим подробные характеристики каждого типа
- Спортсмены утверждают, что тренировка на вертикальном велотренажере очень напоминает езду на обычном велосипеде, в том числе – благодаря аналогичной форме седла и схожим конструктивным особенностям. Такой снаряд идеально подходит для интенсивных нагрузок. На него стоит обратить внимание пользователям, которые хотят добиться максимальных результатов и сжечь как можно больше ккал
- Что касается горизонтальной модели, то она обеспечивает больший комфорт в процессе занятий, поскольку оснащена высокой спинкой и подлокотниками. Ноги во время тренировки нужно держать вытянутыми, поскольку педали расположены на одном уровне с сиденьем. Такое положение снижает уровень нагрузки на позвоночник и коленные суставы. Заниматься на вертикальном велотренажере в первую очередь рекомендуется людям с лишним весом, пожилого возраста, а также страдающим патологиями опорно-двигательного аппарата. Устойчивая конструкция и эргономичное сиденье гарантируют максимальное удобство: Вы наверняка не устанете даже при длительном вращении педалей
Вертикальный велотренажер для фигуры, в свою очередь, подразделяется на два типа конструкций – классический вертикальный и спинбайк:
- Спинбайк имитирует скоростной шоссейный велосипед: его седло находится на уровне руля и достаточно далеко от него – поэтому спортсмену приходится вытягивать корпус вперед
- Вертикальные модели тренажеров (кстати, вертикальные конструкции – самые распространенные, в нашем каталоге) имитируют прогулочный велосипед. Сиденье располагается ниже уровня рукояток, но не очень далеко от них, а расположение педалей еще более низкое. Поэтому положение спины максимально приближено к вертикальному (отсюда и название модели)
Помимо особенностей конструкции, выбирая велотренажер для фигуры, необходимо учитывать следующие характеристики:
- Общие габариты изделия, его громоздкость. Если Вы собираетесь заниматься на тренажере дома, важно, чтобы он не перегородил собой всю Вашу комнату – иначе, скорей всего, его ждет ссылка на лоджию или участь вешалки для набрасывания одежды. Также обратите внимание на наличие транспортировочных роликов и компенсаторов неровностей пола
- Система регулирования нагрузки, необходимость включать спортивное оборудование в сеть. Многие велотренажеры из нашего каталога работают автономно, поэтому их можно использовать даже на улице
- Максимальный уровень нагрузки, на которую рассчитана модель
Немаловажное значение имеют и функции бортового компьютера: на дисплей должны выводиться израсходованные калории, пройденное расстояние, скорость, пульс и другие показатели тренировки. Чтобы пользователь мог контролировать нагрузку и при необходимости сразу сбавлять темп.
Ну, а теперь предлагаем поговорить об основных правилах тренировок, направленных на сжигание ккал.
Прежде всего отметим, что упражнения на имитаторе велосипедной езды отлично стимулируют ликвидацию жировых отложений в проблемных зонах: на животе, ягодицах и бедрах (именно эти группы мышц напрягаются в процессе вращения педалей).
Вращение педалей полезно как для мужчин, так и для женщин. Разработав оптимальную программу и, главное, занимаясь регулярно, а не раз в неделю, Вы сможете стать обладателем идеальной фигуры.
Подтянутый живот, стройные ноги, упругие ягодицы, а также сильные мышцы спины, помогающие держать осанку – вот каких результатов можно ожидать от постоянных тренировок.
Затраты энергии при имитации велозабега настолько высоки, что даже при небольшом уровне сопротивления педалей за час можно истратить порядка 500 ккал.
Кстати, длительность жиросжигающей тренировки должна составлять не менее 40 минут. Короткий «велозабег», длящийся 10-15 мин. – отличная разминка перед силовым тренингом. А занятия длительностью около получаса (с интенсивной нагрузкой) направлены в первую очередь на развитие мышечной массы.
Важно! Для эффективной потери веса частота сокращения сердечной мышцы должна составлять от 120 до 150 ударов в минуту, что составляет порядка 60-70% от среднестатистического максимума ЧСС. При этом следует понимать, что занятия на велотренажере являются достаточно интенсивной кардионагрузкой. Поэтому людям с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы они противопоказаны.
Узнайте, как тренироваться правильно, чтобы избежать негативных последствий:
- Выбранная программа должна соответствовать не только Вашим целям, но и уровню Вашей физической подготовки. Не стоит идти на рекорд и преувеличивать свои возможности. Повышать нагрузку следует постепенно.
- Перед вращением педалей обязательно сделайте разминку для ног. За пол часа выпейте стакан воды, чтобы избежать обезвоживания – а вот от еды следует отказаться не менее чем за два часа до «велозабега»
В целом, можно сказать, что велотренажер – это один из наиболее эффективных механизмов для стимуляции обменных процессов и похудения.
Благодаря интенсивным занятиям увеличивается объем мышечной ткани, а жировые запасы организма преобразовываются в энергию движения.
При условии регулярных тренировок Вы быстро обретете желаемую форму, и Ваше телосложение станет по-настоящему гармоничным.
