Жилет утяжелитель воркаут

Более того: спортсмены, занимающиеся воркаутом, постоянно стремятся увеличить свои нагрузки. С целью установления очередных рекордов и, как принято говорить в рекламах спорттоваров, чтобы преодолеть себя, они изобретают все новые тренировочные элементы, повышают сложность техники, увеличивают время выполнения упражнений, а также организуют соревнования и марафоны, чтобы продемонстрировать свое мастерство.
Для того, чтобы сделать свои занятия еще более эффективными и увеличить сопротивление, спортсмены используют специальное оборудование. Например, жилет утяжелитель. Он может использоваться для любых типов тренировок: и для динамических (например, для бега), и для силовых (поднятие тяжестей).
Кроме того, при помощи утяжеляющего жилета можно выполнять упражнения, предполагающие работу с собственным весом спортсмена. В первую очередь это подтягивания на перекладине и отжимания на параллельных брусьях. Кстати, это самые популярные упражнения, включенные в воркаут-систему.
Преимущества, которыми отличается жилет утяжелитель, не перечислить по пальцам. Во-первых, в отличие от гантель, которые тоже можно использовать в качестве дополнительной нагрузки, он оставляет свободными руки. То есть, при помощи жилета утяжелителя очень удобно выполнять самые разные упражнения: от подтягиваний на турнике до подъема штанги. Тогда, как с гантелями в руках, понятное дело, не подтянуться.

Кроме того, жилет утяжелитель воркаут позволяет изменять уровень нагрузки:

• Конструкция этого изделия оснащена кармашками для грузов. Кстати, грузы можно купить отдельно
• В карманы жилета спортсмен закладывает столько веса, сколько требуется для выполнения конкретного упражнения
• Также уровень нагрузки выбирается с учетом выносливости спортсмена и длительности предполагаемой тренировки. Например, для бега на короткую дистанцию в жилет закладывается одно количество утяжелителей, а для многокилометрового марафона – совсем другое

Конечно, увеличить вес тела спортсмена (точнее, имитировать его увеличение) можно и другими способами. Например, используя манжеты-накладки на голени. Такой тип утяжелителя чаще всего используется для бега. Однако по отношению к накладным манжетам жилет все-таки имеет ряд преимуществ.
Первое преимущество – это более равномерное распределение нагрузки. Основное отличие жилета утяжелителя в том, что он способствует равномерному развитию всех мышечных групп. Тогда, как накладки на голени «прокачивают» только ноги.
Кроме того, наличие карманов в конструкции жилетов позволяет менять вес нагрузки. Поэтому такой утяжелитель может использоваться всеми членами семьи, каждый из которых будет подбирать для себя оптимальную нагрузку.
Еще одним преимуществом такого жилета является его долговечность. Наружная часть изделия – это непромокаемая и износостойкая ткань повышенной прочности. Она не протирается и не рвется под тяжестью металлического груза утяжелителя.
Что касается внутренней части жилета, то он выполнен из натуральной ткани, которая не вызывает неудобства при соприкосновении с телом. Одним словом, продуманная конструкция этого универсального утяжелителя призвана сделать тренировочный процесс не только более эффективным, но и по-настоящему комфортным.

Вас интересует программа тренировок, при которой будет уместен такой жилет? На самом деле она может быть самой разнообразной. Ниже мы приведем вашему вниманию только несколько упражнений, которые являются основой воркаута.

Самое просто, но, вместе с тем, эффективное упражнение – это подтягивания. Чтобы задействовать в тренинге все мышечные группы верхней части туловища, специалисты рекомендуют постоянно чередовать хват. Ну, а для повышения эффективности занятий как раз и пригодится утяжеляющий жилет. Он повысит уровень сопротивления и заставит мышцы, задействованные в подъеме корпуса, работать еще интенсивнее.
Следующее упражнение, направленное на увеличение мышечной массы туловища – это отжимания от пола. В данном случае жилет тоже окажется вам очень полезен. А вот манжеты-утяжелители, надеваемые на ноги, окажутся бесполезны.
Ваша цель – развить плечевые мышцы? Тогда во время отжиманий расставляйте ладони как можно шире. А вот узкая постановка рук будет способствовать интенсивной проработке бицепсов. Если вы будете тренироваться с использованием жилета, то выраженный мышечный рельеф корпуса не заставит себя долго ждать!
Полезный совет для спортсменов, заинтересованных в увеличении мышечной массы: тренироваться лучше не ежедневно, а пару раз в неделю. Дело в том, что мышечные волокна растут не в процессе роста, а во время восстановления. А для восстановления им требуется до двух-трех суток. Вот почему так важен грамотно подобранный график физических нагрузок. Причем, важен он не только для профессионалов, использующих жилет, но и для новичков, тренирующихся по облегченной программе.