Если Вам необходимо скинуть вес или просто провести высокоэффективную тренировку в короткий срок - табата для вас!
Что такое табата?
Табата - метод высокоэффективной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата. Механизм выполнения:
1. 20 секунд интенсивного выполнения упражнения (любого)
2. Отдых 10 секунд
В 4 минуты укладывается 8 таких подходов.
Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.
Преимущества:
1. Отлично сжигает жир. Исследование Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout Университета Висконсина в Ла-Кроссе показало, что табата заставляет мужчин и женщин тратить около 15 ккал в минуту - отличный показатель для тех, кто хочет похудеть. Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.
2. Тратит минимум времени. Даже самый занятой человек может найти немного времени для 4-минутной табаты.
Как заниматься?
1. Разомнитесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping lacks, бег на месте, прыжки через скакалку. Затем разомните суставы: вращение конечностями, наклоны, повороты. Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы.
2. Выкладывайтесь по полной! Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал - первый или последний. Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, - это просто интервальная тренировка, а не табата.
3. Соблюдайте время интервалов. Выполняйте упражнения строго в течение всего временного промежутка (все 20 секунд). Ставить таймер на телефоне для подобной тренировки неудобно - советуем использовать бесплатные спортивные таймеры.