Система Orphus
ваш город:
Москва
Ваш город Москва?

Дыхание при подтягивании на турнике

Эффективное дыхание при подтягивании на турнике – основные правила для профессионалов и новичков.

Чтобы достичь максимального результата в тренировках, каждое упражнение необходимо выполнять не только регулярно, но и технически правильно. В этой статье мы озвучим основные правила подтягивания на перекладине – в частности, расскажем, каким образом необходимо дышать.
Начнем с основного правила, которое необходимо учитывать при выполнении любых физических упражнений.
В активной фазе нужно делать выдох, в пассивной – вдох.
Обязательно учтите данную рекомендацию – и тогда ваши тренировки станут гораздо более эффективными. Вне зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь.

 

А теперь интерпретируем это правило дыхания касаемо тренировок на турнике:

  • Еще до того, как вы начнете подтягиваться, глубоко вдохните в себя воздух
  • Плавно поднимая корпус вверх, выдыхайте воздух
  • Продолжительность вдоха должна быть рассчитана до самой верхней точки подъема
  • В самой верхней точке подтягивания – т.е. когда ваша грудная клетка коснется перекладины – снова начинайте вдыхать в себя воздух. Продолжительность вдоха по времени должна быть равна вашему спуску вниз
  • Опустив корпус на пол, сделайте выдох. Затем снова повторите подход

Важное правило. При выполнении данного упражнения не нужно задерживать дыхание. Помните, что при недостатке кислорода вы не добьётесь желаемого увеличения мышц.
А теперь конкретнее расскажем о том, каким образом правильное дыхание способствует эффективности подтягиваний. Дело в том, что основным источником роста мышечной ткани служит именно кислород. А снабжение мышечных групп кислородом зависит от дыхательного коэффициента. Это происходит благодаря белку миоглобину, содержащемуся в мышцах. Именно он обладает способностью связывать и отдавать кислород.
Таким образом каждый глубокий вдох и выдох обеспечивает мышцам энергию, необходимую для их работы и развития. Именно поэтому грамотная тактика дыхания при выполнении упражнений гораздо важнее, чем количество повторов. Какой бы интенсивной ни была нагрузка, вы не добьетесь желаемых результатов, если не будете правильно дышать. Обязательно примите к сведению данное правило, прежде чем осваивать турник. Другие правила выполнения упражнений на перекладине мы приведем ниже.

Итак, вопрос о том, каким должно быть дыхание при подтягивании на турнике, мы выяснили – а теперь еще несколько рекомендаций для полноценных тренировок:

  • Устанавливайте перекладину таким образом, чтобы вы могли дотянуться до нее, встав на носки. Хватаясь за перекладину из прыжка, вы будете расходовать силы – и, к тому же, нарушите дыхательную активность
  • Повиснув на перекладине перед началом подъема, не поджимайте под себя ноги, а слегка отведите их назад
  • Каждое движение должно быть как можно более медленным – чтобы задействованные мышечные группы могли получить максимум нагрузки. Исключите рывки из программы подтягиваний – в противном случае вы рискуете получить травму или не добиться желаемого результата тренировки

 

Следует понимать, что подъем корпуса на перекладине – это тренировка с отягощением, только в роли отягощения выступает собственный вес спортсмена. Если вы только начинаете тренироваться, и вам сложно поднимать собственный вес, то осуществляйте подъем в пол амплитуды.
Облегчить тренировку можно двумя способами. Либо попросить напарника подталкивать ваше тело на этапе подъема, либо встать на стул и взяться за перекладину таким образом, как будто вы уже выполнили подъем. В этом случае мышцы будут прорабатываться только во время спуска. Такая тренировка окажется менее эффективной – зато вы сможете выполнить большее количество повторов, и сведете к минимуму риск возникновения травм.
Кроме того, эффективность тренировки во многом зависит от качества оборудования. Во-первых, большое значение имеет амплитуда турника, т.е. ширина перекладины. При недостаточной ширине снаряда вы не сможете менять хват – а следовательно, не будете прорабатывать все мышечные группы.
Ну, и второй фактор – это прочность оборудования. При выборе турника имейте ввиду, что он будет испытывать не только статические, но и динамические нагрузки.
Поэтому откажитесь от выбора хлипких китайских конструкций в пользу надежных снарядов от отечественного производителя.

 

Можно купить в городе: