Система Orphus
ваш город:
Москва
Ваш город Москва?

Как дышать при подтягивании на турнике

Отвечаем на вопрос о том, как дышать при подтягивании на турнике. Рекомендации опытных тренеров

Технике выполнения упражнений на перекладине посвящено немало статей. Однако вы не сможете добиться формирования рельефных бицепсов или трицепсов, если во время тренировок у вас будет неправильное дыхание.
Дело в том, что для полноценного роста мышц необходим кислород. Когда человек, занимаясь на перекладине, правильно дышит, то он насыщает кислородом ткани своего организма. Оптимальная скорость доставки кислорода обеспечивает работоспособность спортсмена, делает его боле выносливым и позволяет выполнить большее количество подходов – а, следовательно, добиться больших результатов от выполняемого упражнения.
Когда при выполнении подтягивания происходит сбой дыхания, то мышцы перенасыщаются молочной кислотой (т.к. эта кислота не может расщепляться при дефиците кислорода). В результате человек начинает испытывать сильную боль в нагружаемой части тела – и поскольку он больше не может подтягиваться, тренировку приходится прекращать.
Чтобы вы не испытывали подобных сложностей при проведении тренировки, ознакомьтесь с изложенными ниже рекомендациями.

Итак, как дышать при подтягивании на турнике:

  • Перед тем, как начать подтягиваться – а точнее, еще до того, как вы возьметесь за перекладину руками – сделайте глубокий вдох
  • Возьмитесь за снаряд, и начинайте плавно подниматься вверх, одновременно делая медленный выдох
  • Затем, находясь в самой верхней точке подъема, слегка расслабьте руки, удерживая хват
  • Плавно опускаясь вниз, снова вдохните в себя воздух
  • Когда окажетесь в исходной позиции – медленно выдохните воздух, и снова повторите подход

 

Обращаем ваше внимание, что дыхание ни в коем случае нельзя перекрывать/задерживать – причем, не только при подтягиваниях, но и при любых других упражнениях на перекладине.
Не можете дышать правильно? Тогда выполняйте повторы частично. Запомните: если вы будете все время задерживать в легких воздух, то увеличите нагрузку на сердце и спровоцируете повышение давления. А это очень опасное состояние для спортсмена любого возраста и уровня подготовки.

 

С тем, как можно и нужно дышать при подтягиваниях, разобрались. А вот еще несколько рекомендаций, благодаря которым вы сможете тренироваться более эффективно:

  • Известно, что мышцы растут во время отдыха, а не когда спортсмен подтягивается на перекладине. Это значит, что вы должны отдыхать не только между подходами, но чередовать дни тренировок с разгрузочными днями. Даже если очень хочется заниматься каждый день, помните, что вашим мышцам необходим отдых. Необходим именно для роста
  • Рост мышечной массы фиксируется не в килограммах, а в сантиметрах. Поэтому убирайте весы и доставайте ленту закройщика. Именно с ее помощью вы будете отслеживать результаты своих тренировок
  • Чередуйте силовые упражнения на перекладине со статическим висом: это поможет вам разгрузить позвоночник и мышечный корсет, избавит от болей в спине и сутулости, а также позволит укрепить запястья и сформировать мощный хват

 

Можно купить в городе: