Система Orphus
ваш город:
Москва
Ваш город Москва?

Польза утяжелителей для ног

Реальная польза утяжелителей для ног и широкая сфера их применения

Занятия спортом – это, пожалуй, самое полезное времяпрепровождение для человека. Хорошая физическая форма – залог здоровья и внешней привлекательности.
Сделать тренировки более эффективными призван специальный инвентарь и сопутствующие аксессуары. В этой статье мы обсудим эффективные утяжелители для ног, которые широко используются профессиональными спортсменами во всем мире.
Чаще всего эти приспособления применяются в беге, аэробике и фитнесе. В первую очередь утяжелители повышают энергозатратность тренировки и способствуют сжиганию большего числа калорий. А еще они существенно укрепляют мышцы и сухожилия – и повышают общий уровень выносливости человека.

В целом можно сказать, что основная польза утяжелителей для ног – это:

  • Наращивание мышечной массы. Именно поэтому данный аксессуар целесообразно использовать для занятий по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту и другим видам спорта, которые позволяют наработать рельефные мышцы
  • Интенсивное сжигание калорий – и, как следствие, эффективный способ снижения веса. Используемые в процессе динамичных тренировок утяжелители помогают ликвидировать жировые отложения в самых «проблемных» местах – на бедрах, ягодицах и в области живота. Именно поэтому данный аксессуар активно используется не только мужчинами, но и женщинами, желающими похудеть. Конечно, мы не можем гарантировать того, что жир будет таять, как на глазах – и исчезнет уже после первой тренировки. Но вес однозначно станет меньше

Чтобы многосуставные упражнения принесли больше пользы, также рекомендуется использовать утяжелители. Они способствуют интенсивной локальной проработке внутренних и внешних мышц бедра. А еще с их помощью можно сформировать рельефный пресс.

 

 

Также утяжелители для ног способствуют тому, чтобы:

  • Ваше тело приобрело тонус, стало более рельефным, подтянутым и стройным
  • Ваши ноги стали более сильными, способными выдерживать большие нагрузки

Последнее преимущество особенно актуально для спортсменов, работающих с тяжелым весом. Поднятие тяжестей невозможно без крепких рук и ног. Поэтому развитие мышц нижних конечностей крайне важно для тяжелоатлетов.
Также данные снаряды рекомендуется использовать во время ходьбы. Закрепив этот аксессуар в нижней части голени и ахиллова сухожилия, вы существенно увеличите эффективность своих тренировок – в частности, проработаете ягодичные и бедренные мышцы, уменьшите проявления целлюлита, добьетесь интенсивного сжигания калорий – и, как следствие, обретете стройное и подтянутое тело.
Помимо уменьшения жировой прослойки, утяжелители способствуют сжиганию сложных белков. Благодаря этому, во-первых, уменьшается вес, а во-вторых, увеличивается рельефность мышечной ткани. И если вы мечтаете иметь красивую атлетически сложенную фигуру, то обязательно используйте дополнительные нагрузки во время спортивных занятий.

 

А теперь назовем несколько наиболее эффективных упражнений с утяжелителями для ног:

  • Исходное положение: стопы сведены вместе, кисти зафиксированы на талии. Поочередно переносите вес тела с одной ноги на другую, приподнимаясь на пальцах. Во время выполнения статических упражнений утяжелители позволяют не только увеличивать нагрузку, но и ровно держать корпус
  • Исходное положение: стопы сведены вместе, руки согнуты в локтях (руки необходимо держать прямо перед собой). Сначала отведите назад одну ногу, затем – вторую. Сохраняйте ровное положение корпуса, не прогибайте поясницу. Оптимальное количество повторов – 25 на каждую конечность
  • Исходное положение: встаньте на колени, упершись руками в пол. Поочередно поднимайте вверх каждую ногу, на спуске стараясь не касаться пола пальцами стопы. При помощи этого элемента, выполняемого с утяжелителями, вы добьетесь интенсивной проработки пресса

Как видите, все перечисленные элементы достаточно легкие, поэтому вы без проблем сможете использовать их в своих домашних тренировках.
Также утяжелители можно брать с собой на стадион или в спортзал. Они достаточно компактные – и поместятся в любую сумку. При помощи утяжелителей вполне реально увеличить эффективность занятий на тренажерах – например, на Гравитроне, позволяющем компенсировать массу тела человека во время подтягиваний.
Люди, занимающиеся танцами, могут задействовать потенциал данных снарядов для того, чтобы повысить четкость своих движений. При этом им не стоит опасаться чрезмерного развития мышечного рельефа на ногах: «фигуры Шварценеггера» у них не будет, поскольку мышечную массу невозможно увеличить слишком резко – к тому же, использование силовых снарядов в процессе динамичных тренировок делает мышечные волокна не столько более объемные, сколько более крепкими и эластичными.
Теперь несколько слов о том, каким образом выглядят утяжелители, и как выбрать наиболее подходящую модель.
Внешне данные аксессуары представляют собой объемные накладки, выполненные из износостойкого материала (чаще – из неопрена).

По форме/консистенции различают два вида утяжелителей:

  • Насыпные
  • Пластинчатые

В первом случае внутри матерчатого чехла находится песок, во втором на щиколотку надеваются обтянутые тканью пластины. С помощью увеличения количества пластин можно варьировать общий вес снаряда.
Кстати о массе снаряда. Чтобы не спровоцировать травмы мышечных волокон и боли в суставах, лучше начинать с небольших утяжелителей. Также вес данного аксессуара необходимо выбирать в зависимости от того, насколько динамичным является вид спорта, которым вы занимаетесь (чем более интенсивными, частыми и резкими являются ваши движения, тем меньшей должна быть нагрузка).

Противопоказания к применению – или в каком случае утяжелители лучше не использовать:

  • При патологиях сердечно-сосудистой системы (при заболеваниях сердца ваш тренировочный процесс должен быть как можно более щадящим, дабы не спровоцировать повышение давления)
  • При варикозном расширении вен или тромбозе (чтобы не спровоцировать усугубление патологии, а также во избежание отрыва тромба)
  • Инфекции, сопровождающиеся гипотермией (повышением температуры)
  • Заболевания, связанные с высокой ломкостью костной ткани
Можно купить в городе: